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高血压人群营养健康管理

高血压分为两类:

  1. 原发性

  2. 继发性


高血压患者晨峰应注意:

1.起床要稍微缓慢,睁眼后可躺5--10分钟左右再缓慢起床,可考虑侧身起床.

2.晨练可考虑,不可太剧烈.




在饮食上应如何做:

1.戒烟戒酒

2.维持理想体重,肥胖者减重

3.限制钠盐摄入

4.减少脂肪和胆固醇的摄入

5.限制饱和脂肪酸,适当增加不饱和脂肪酸

6.保证摄入充足的维生素

7.增加钾的摄入

8.定期检测血压,随身携带降压药

9.保证摄入充足的钙和微量元素



应多吃蔬菜:


1.菠菜

2.莼菜

3.荠菜

4.芹菜

5.黄瓜

6.胡萝卜

7.冬瓜

8.茄子

9.西红柿



应多吃水果:

1.山楂

2.苹果

3.橘子

4.香蕉

5.西瓜

6.火龙果


小贴士:多吃蔬菜水果虽好,但记得要在吃之前将农药等药物残留洗干净哦!




应多吃主食:


1.荞麦

2.玉米

3.燕麦

4.糙米


应多吃粥:

  1. 芹菜粥

  2. 绿豆海带粥

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